気まぐれともみん

ダイエットやBMIについて
近年、様々なダイエット方法が取り上げられているが、どれが有効なのかは個人それぞれ。そんなダイエット方法をいくつかピックアップ。

BMIについて
BMIとはBMIは、Body Mass Indexの略であり、体格指数を表している。
体重と身長のバランスを確認することができ、簡単に肥満度を調べることができる。BMIは、国際的な指標であり、日本肥満学会でもダイエットにBMIを元にした適正体重の算出法を採用している。学校や会社で行う健康診断でもこのBMIを採用しており、肥満傾向の調査に役立てている。

絶食
絶食は栄養補給が全くできないので効果は絶大。しかし、健康に痩せることはできない。

偏食ダイエット
偏食ダイエットは、脂肪や糖質などをターゲットにカットした食事を取ることを目的とする。効果はそこそこ。

バランスよく栄養摂取するダイエット方法
バランスよく栄養摂取するダイエット方法は、健康的に痩せられるが、長期間掛る方法だと言われている。

健康食品・ガルシニア
ダイエットに効果のあるといわれているガルシニアは、インドや東南アジアに生息するオトギリソウ科の常緑樹で果実は酸味があり、現地では調味料として利用されている。ガルシニアはダイエット効果があるとし、アメリカでも安全の食品だと認証をえているが、過剰摂取の影響は、肥満ラットを用いた1年間の長期毒性試験を実施した結果、雄の精巣に影響が認められたという中間報告が出ている。

喫煙ダイエット
煙草を吸うと痩せるという噂もあるが、煙草を吸ってもダイエット効果は得られない。厚生省の調査によると、喫煙者の肥満患者の割合が非喫煙者よりも多いという結果が出ている。また、過去煙草を吸っていて現在既に止めているという男性に肥満患者が多く、女性では特に変化が見られない、という調査結果も出ている。

無酸素運動
無酸素運動は筋肉を強化することで基礎代謝を高める効果が期待できる運動。有酸素運動に比べ激しい運動を行い、速筋を強化する。速筋を鍛えることで糖質が消費され、補給した炭水化物を消費させることで太りにくい体質へとなる。無酸素運動は筋肉を強化するため、体重を落とすというより体脂肪を落とす効果が得られる。

有酸素運動
有酸素運動は、無酸素運動よりもダイエット効果が高いとされ、体への負担も少ないとされる運動。ウォーキングやマラソン、水泳などの長時間継続できる運動が有酸素運動に該当し、遅筋（赤筋ともいいます）を鍛えることができ、脂肪を燃焼させる効果がある運動。さらに、運動することにより、関係する組織（肺など）が活性化するため、代謝もよくなる。

低水炭化物ダイエット
低水炭化物ダイエットは、食事制限やカロリーを抑えたダイエット法よりも、コレステロール値の減少がみられ、他の食事制限に比べ、制限する食事が限られるので人気が出たダイエット方法。

ダイエットの前に自分を知る
決して太っていないのに体型を気にして、ダイエットをする例も少なくない。体重を落とし過ぎるとかえって綺麗に見えないケースもある。

リバウンドしない方法
リバウンドを防ぐ方法は、急激な減量を控え、ダイエット後には少しずつ食事を正常な量まで増やして身体を慣らしていく必要がある。